身長を伸ばすストレッチ!中学生なら毎日やってみよう!

身長を伸ばすために努力をするなら、結果が出ることをやってみませんか?

中学生なら、食事や睡眠、運動などをしっかりバランスよく行っていれば、自然に身長が伸びていきますが、ストレッチもプラスすると身長も伸びやすくなります!

 

運動で身長を伸ばす

身長を伸ばすには運動だけをすればいいわけではありません。

睡眠や食事などもバランスよく行う必要があり、普段の生活の中でかたよりのないような食事や睡眠を心がけ、規則正しく続けて行うことが大切です。

運動は、骨に刺激を与え、成長ホルモンを活発に分泌させてくれます。

体を動かすと、骨に刺激が伝わり、身長も伸びやすくなります。

運動により疲れると、疲れた筋肉を治すためにたくさんの成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されますが、運動した後もたくさん分泌されます。

しかし、中学生では筋肉トレーニングなどの運動はやめておきましょう。

きつい運動は体を痛めることにもなり、身長が伸びなくなってしまうからです。

そこで体に無理のない運動ストレッチがおすすめです!

 

身長を伸ばすストレッチとは?

ストレッチは、固くなった体をほぐし、同時に神経の伝達をうながします。

体をやわらかくしてくれます。

お風呂上りなども筋線維が温まっているので、ストレッチにいいタイミングです。

後にも説明しますが、寝る前のストレッチも副交感神経を優位にし、深い眠りにつくことができます。

簡単なストレッチは、正座の状態からたおれて前ももをしっかりと伸ばすポーズです。

1分ぐらい伸ばして止めた後、すぐに元に戻してください。ゆっくりと戻すことが大切です。

猫のようなポーズをしながら背中を伸ばすストレッチもあります。

背中の筋肉を伸ばすことで、背骨やその周辺の組織を柔らかくします。

また、前かがみになってももの裏を伸ばしてください。固くなっていることが多いので、ももの裏の筋肉をしっかり伸ばしてください。

股関節の筋肉は、リンパ管がたくさん集まっているので、下半身へ血流や水分、老廃物を流せるようにしなければなりません。

ここの筋肉もしっかり伸ばし、動きをよくすると体の調子もよくなります。

 

寝る前にストレッチをやると効果抜群!

ストレッチをやるタイミングは、朝の時間帯と夜寝る前の時間帯です。

筋肉をほぐす効果のあるストレッチですが、他にもリラックス効果、疲労回復効果、新陳代謝を活発にする効果などがあり、中学生だけではなく、大人のかたにもおすすめです。

寝る前のストレッチは、ギューッと伸ばすような感じで気持ちよさを感じながら毎日やると効果的です。

寝つきもよくなり、ぐっすり眠れます。

身長は寝ている間に伸びますので、ゆったりと夢をみながら眠りにつきましょう。